Как контролировать артериальное давление на чемпионате мира по футболу
Чемпионат мира по футболу 2022 года проходит в Катаре. Болельщики со всего мира смотрят игру онлайн или офлайн и болеют за команды, которые они поддерживают!
Однако из-за разницы во времени. Многие игры начинаются ночью. Чтобы не пропустить замечательную прямую трансляцию группы, фанатам остается только не ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть игру. Это означает, что регулярные проверки артериального давления очень важны для людей среднего и пожилого возраста!
Согласно некоторым исследованиям, хроническое недосыпание является важным фактором риска высокого кровяного давления. Сердечно-сосудистые заболевания действительно связаны с нарушениями сна.
Кратковременный сон повышает среднее кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Итак, как избежать высокого кровяного давления?
Восемь советов, как держаться подальше от высокого кровяного давления
1. Будьте оптимистичны. Хорошее и стабильное настроение является важным фактором стабилизации артериального давления, а психический стресс может повышать активность симпатических нервов и мозгового вещества надпочечников в организме, что приводит к повышению артериального давления.
Поэтому больным АГ следует всегда сохранять эмоциональную устойчивость, быть оптимистичными и непредубежденными, не переживать по поводу приобретений и потерь, контролировать эмоциональные колебания, снижать бред и возбуждение, которые являются важными факторами обеспечения стабильного АД.
2, соответствующие упражнения для содействия снижению веса. Регулярные физические упражнения и физические нагрузки позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать вазомоторные движения, снизить концентрацию сахара и липидов в крови, облегчить и предотвратить артериальную гипертензию.
Похудение также является одним из хороших способов снизить кровяное давление. Он может не только снизить артериальное давление, но и эффективно предотвратить атеросклероз. Метод похудения должен представлять собой комплексную меру умеренной диеты и повышенной активности, а слабительные средства не следует использовать без разбора для похудения.
3. Вести обычную жизнь. В соответствии с требованиями ритма биологических часов человеческого организма необходимо выработать полезную привычку вовремя ложиться спать, вовремя вставать и вовремя есть. Для гипертоников размеренность жизни – залог стабилизации артериального давления и восстановления здоровья. Поэтому гипертоникам следует обеспечить достаточное время сна и избегать чрезмерной мыслительной деятельности или просмотра фильмов, телевизора и т. д. за 1 час до сна.
4. Диета в основном с низким содержанием жиров и холестерина. Ограничьте животные жиры и ешьте больше йодсодержащих продуктов, таких как ламинария, морские водоросли и другие морепродукты, потому что йод может уменьшить отложение холестерина в артериальной стенке и предотвратить возникновение атеросклероза.
5. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте больше свежих овощей и фруктов с высоким содержанием витамина С. Витамин С участвует в образовании межклеточного вещества и окислительно-восстановительных реакциях в организме, участвует в метаболических реакциях, обладает эффектом усиления выведения холестерина и снижения содержания липидов в крови.
6, ешьте меньше стимулирующей пищи. Такие, как перец, крепкий чай, кофе, не курить, пить меньше алкоголя и т. д., есть больше легких и богатых белком продуктов, таких как соевые продукты, свиная кровь и другие продукты из крови животных.
7. Ограничьте потребление соли. Увеличение количества соли неизбежно вызовет задержку натрия и воды, увеличение объема крови, увеличение сердечного выброса, повышение артериального давления и увеличение нагрузки на сердце. Поэтому необходимо ограничить потребление соли, которая должна контролироваться ниже 5 граммов в день.
8. Выработайте привычку к регулярной ежедневной дефекации. Ешьте больше продуктов, содержащих больше клетчатки, таких как бобы, сельдерей и т. д., чтобы замедлить всасывание холестерина.
9. Для людей среднего и пожилого возраста, которые хотят регулярно измерять кровяное давление, они могут выбрать электронный тонометр на плечо. Henan Forever Medical предлагает портативный электронный сфигмоманометр для плеча, который прост в эксплуатации и подходит для наблюдения за данными артериального давления в домашних условиях.