Здоровая диета и образ жизни могут иметь большое значение для предотвращения инсулинорезистентности.диабет1и сердечные заболевания у людей с избыточным весом. Несколько советов:
_По крайней мере 30 минут умеренных упражнений, которых достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но не вызывать одышку, пять раз в неделю. Тренировка мышц делает их более восприимчивыми к инсулину и помогает им сжигать большеглюкоза2
_Ешьте несколько небольших приемов пищи каждый день, а не несколько больших, чтобы избежать скачков и падений уровня сахара в крови.
_Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно овса, фасоли и бобовых; вволокно3замедляетсяпищеварение4, ограничиваяшипы5и падение уровня инсулина и сахара в крови.
_Ешьте меньше обработанного мяса и других продуктов животного происхождения, масла и др.насыщенный6жиры и трансжиры, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах; они могут ограничивать способность инсулина регулировать уровень сахара в крови. Используйте полезные кулинарные масла, такие как рапсовое, подсолнечное или оливковое масло.
_Уменьшите потребление сладких напитков, десертов и других сладостей. Держите под рукой полезные закуски.
_ Избегайте готовых продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут повысить кровяное давление.
_Пейте молоко или ешьте молочные продукты; белки иферменты7в них медленнопреобразование8глюкозы в сахар в крови, что может снизить риск развития инсулинорезистентности.
_Спите по шесть-восемь часов в сутки, какнеадекватный9отдых может нарушить уровень сахара в крови и повысить инсулинорезистентность.
_Пытатьсямедитация10, глубокое дыхание или другоерасслабление11методы. Одно исследование показало, что они могут снизить высокий уровень сахара в крови.
